A rotina de Cristiano Ronaldo para estar em forma para a Copa do Mundo do Qatar

Cristiano Ronaldo não é facilmente medido em números. Aos 37 anos, o jogador português mantém uma excelente forma física e está preparado para qualquer desafio. Há muito poucos que sejam indiferentes às actuações e ao corpo tonificado e musculoso do capitão da seleção nacional de futebol português.

O jogador pratica rituais de treinamento e recuperação muito intensos que não são para ninguém. O atleta português treina cinco dias por semana, seguido de dois dias de descanso. Cada dia é treinar uma parte diferente do corpo com exercícios muito localizados.

SEGUNDA-FEIRA

A semana começa com um treino de pernas, com estocadas, agachamentos, saltos para a caixa, limites laterais e saltos de comprimento. No total, são realizados cinco exercícios em circuito. Estes exercícios são repetidos três vezes para tentar melhorar os resultados.

TERÇA-FEIRA

Dia dedicado a nadar ou correr, embora seja considerado um dia de descanso.

QUARTA-FEIRA

No meio da semana, são aplicados exercícios de alta intensidade centrados na parte superior do corpo. Todos os seguintes exercícios são repetidos três vezes. Neste caso, são as flexões.

QUINTA-FEIRA

Neste dia, o jogador testa os limites com limpezas e sprints de potência. Um treino concebido para fortalecer as coxas e melhorar a resistência.

SEXTA-FEIRA

Dia dedicado aos movimentos de equilíbrio corporal, um tipo de exercícios dedicados a trabalhar os abdominais.

SÁBADO

Dia de descanso com a família

DOMINGO

Aos domingos, Cristiano costuma praticar cardio e correr.

Embora o jogador português treine muito, Ronaldo não dispensa uma boa qualidade de sono e regularmente toma banhos de água fria para recuperar o desperdício muscular.