Segredos de Hugh Jackman para Wolverine. O segredo para uma boa forma física

Desde 2000 e sua primeira interpretação de Wolverine no filme dos X-Men, Hugh Jackman tem interpretado consistentemente esse personagem mítico na tela grande. Mas para brilhar nesse papel exigente, o ator australiano teve que passar por uma incrível transformação física.

Nascido em 1968 em Sydney, Austrália, Hugh Jackman estudou jornalismo pela primeira vez na universidade. Ele então migrou para o sudoeste do país, para Perth, para aprender a atuar na Academia de Artes Cênicas da Austrália Ocidental.

Mas foi em 2000 que Hugh Jackman se revelou ao público em geral. Ele então interpretou Logan pela primeira vez, também conhecido como Wolverine, um dos super-heróis da Marvel no filme X-Men de Bryan Singer.

Para a pequena anedota, o papel de Wolverine teve que ser confiado ao ator Dougray Scott. Este último tendo sido ferido em um tiroteio anterior, finalmente foi Hugh Jackman que foi escolhido no último momento. Mais de 20 anos depois, é claro que esse pequeno impulso do destino sucedeu o ator australiano e a franquia Marvel.

No universo Marvel, Logan é um personagem carismático, selvagem e bestial. Para desenhar a silhueta de Wolverine, Hugh Jackman seguiu um intenso programa de musculação. Isso permitiu que ele tivesse um corpo seco e musculoso. Em quase 20 anos, ao longo dos filmes, a evolução física tem sido impressionante.

No primeiro filme dos X-Men em 2000, o ator australiano pesava cerca de 85 kg. Ele ganhou 10 quilos no segundo tempo em 2003, antes de perder gordura nos filmes seguintes.

Na opinião de todos os observadores, foi para Wolverine: The Fight of the Immortal em 2013 que o ator construiu o melhor físico. Em particular, ele se aproximou de Dwayne Johnson, The Rock, para desenvolver 95 kg de músculo seco e abdômen perfeitamente esculpido. Com mais de 40 anos, Hugh Jackman é a prova de que alcançar seus objetivos é apenas uma questão de rigor e força de vontade.

Para aumentar sua massa muscular, o ator se comprometeu com o programa esportivo e alimentar de um atleta de alto nível. Ele se cercou de um treinador esportivo para desenvolver seus músculos.

Ele geralmente começava suas sessões de musculação 3 meses antes das filmagens. Mas nos últimos filmes, Hugh Jackman começou a construir músculos quase 18 meses antes de ir para os sets, porque ele não era musculoso o suficiente.

TREINAMENTO DE HUGH JACKMAN

Segunda-feira (peitorais e ombros):

• Desenvolvido deitado

• Ombros desenvolvidos com halteres

• Desenvolvido em Cuba

• Mergulhos e extensões para polia alta (em supermontagem)

• Elevações laterais, elevações frontais, pássaro de busto inclinado e militar desenvolvido (cone gigante)

Terça-feira (pernas e abdominais):

• Agachamento traseiro

• Agachamento frontal

• Pressão da coxa

• Elevadores de panturrilha e elevadores de perna (em superconjunto)

• Roda abdominal

• O abdominizado

Quarta-feira (cardio):

• 2 sessões de cardio de 45 minutos em baixa intensidade.

Quinta-feira (costas e bíceps):

• Trações ponderadas

• Haltere de remo

• Remo invertida para peso corporal

• Bobina inclinada para halteres

• Cachos Zottman, cachos crossbody e pronação de cachos (em tri-conjunto)

Sexta-feira (peito e braços):

• Desenvolvido inclinado para a barra

• Desenvolvido declinado, desenvolvido inclinado e desenvolvido deitado em halteres (em superconjunto)

• Espalhe para a polia

• Desenvolvido deitado apertado

• Extensões de tríceps, mergulhos e bombas de diamante (em tri-set)

Sábado (pernas e abdominais):

• Levantado do chão

• Levantado das pernas do chão esticadas

• Agachamento Zercher

• O abdominizado

• Imprensa de minas terrestres

Domingo: descanso

DIETA DE HUGH JACKMAN

Para alcançar esses resultados, a musculação, é claro, não é suficiente. Hugh Jackman adotou uma dieta especial para otimizar seu desenvolvimento muscular. Ele consumiu entre 4.000 e 5.000 calorias por dia. Essa ingestão calórica foi estruturada em torno de 5 refeições por dia.

A peculiaridade do regime de Hugh Jackman é que ele praticava jejum intermitente. Todas as suas refeições tiveram que ser agrupadas em um curto período de 8 horas, com as 16 horas restantes dedicadas ao jejum.

Café da manhã (1.200 calorias):

• 6 ovos inteiros

• 2 fatias de pão de centeio, com manteiga de amendoim

• 100 gramas de farinha de aveia, acompanhada de mirtilos

• Refeição pré-treino (850 calorias):

• 180 gramas de peito de frango

• 300 gramas de arroz basmati

• 200 gramas de brócolis

• 1/2 abacate

Refeição pós-treino (900 calorias):

• 200 gramas de salmão

• 400 gramas de batata-doce

• Salada verde

Lanche (850 calorias):

• 50 gramas de proteína de soro de leite

• 100 gramas de oleaginosas (nozes, avelãs, etc.)

Última refeição do dia (750 calorias de proteína e gordura):

• 200 gramas de brócolis

• 1/2 abacate com azeite

• Um pedaço de lombo