Treino de Jason Mamoa para Aquaman. As dicas e segredos do físico invejável do ator
Aquaman foi lançado nos cinemas em janeiro de 2019 e a estrela do filme, Jason Momoa, tem sido muito discutida por causa de seu físico incrível. Para alcançar esse resultado e desenvolver um físico titânico, o ator treinou por vários meses. Neste artigo, apresentaremos o programa de musculação usado por Jason Momoa para ganhar peso rapidamente.
O físico de Jason Momoa é semelhante ao dos atuais concorrentes do Men's Physique Pro. Ombros largos nas costas em V, redondos e globulares, músculos peitorais bem desenvolvidos e braços densos e fortes.
O ator americano dedicou a maior parte do seu tempo ao fortalecimento da parte superior do corpo, sejam braços, peitorais, costas e ombros.
Jason Momoa tem 1 metro e 93 metros de altura e pesa cerca de 115 quilos. Além disso, seu conteúdo de gordura corporal permanece relativamente baixo, em torno de 10%. Para incorporar o papel de Aquaman, o ator americano ainda tinha que desenvolver sua força e poder, apesar da fraqueza de sua massa gorda.
TREINO DE JASON MAMOA
O método de treinamento de Jason Momoa é chamado de AR-7, para "Acelerar Resultados 7". Foi imaginado pelo treinador esportivo Eric Laciste. É uma técnica intensa que consiste em realizar um grande número de repetições com cargas mais leves, minimizando os tempos de recuperação. Os princípios do treinamento AR-7 são, em última análise, o oposto daqueles das técnicas geralmente usadas por profissionais de musculação ou musculação para ganhar massa muscular.
Especificamente, o programa AR-7 consiste em 4 a 5 exercícios básicos, seja cócoras, desenvolvimento militar, supino, bombas ou mergulho. O circuito de Jason Momoa consiste em três voltas.
Segunda-feira: peitoral
Terça-feira: de volta
Quarta-feira: pernas
Quinta-feira: cinto de corpo inteiro e abdominal
Sexta-feira: ombros e braços
Sábado e domingo: descanso
Treinamento de segunda-feira:
Desenvolvido deitado
Desenvolvido inclinado
Desenvolvido inclinado a halteres
Bombas
Mergulhos
Treino de terça-feira:
Trações em pronação de adesão ampla
Trações no soquete de supinação
Trações na pronação de estanqueidade
Desenho horizontal
Busto de remo inclinado no bar
Treino de quarta-feira:
Agachamentos ao peso corporal
Levantado das pernas do chão esticadas
Agachamentos com barra
Pular agachamentos
Treinamento de quinta-feira:
Joguei a bola de remédio
Balanço de Kettlebell
Burpees
Saltos de rã
Sprints (40 jardas)
Treinamento de sexta-feira:
Militar desenvolvido
Mergulhos
Bombas de diamante
Cachos de bíceps em halteres
Extensões do tríceps para halteres
DIETA DE AQUAMAN
O plano de alimentação de Jason Momoa permitiu que ele esculpisse seu corpo. Ele consome uma média de 2.500 calorias por dia, divididas em quatro refeições.
No café da manhã, ele come duas fatias de pão integral que espalha com um pouco de mel e cerca de 40 gramas de manteiga de amendoim. Também consome muitas frutas, especialmente melancia e mirtilos. Baixo teor de proteínas, seu café da manhã fornece 500 calorias (20 gramas de proteína, 20 gramas de gordura e 70 gramas de carboidratos).
No almoço, ele geralmente opta por atum cru fresco acompanhado de abacate e vegetais verdes (espinafre, salada, pepino, etc.). Seu único prazer é beber um litro de cerveja, uma ingestão significativa de carboidratos. Tudo isso traz cerca de 680 calorias.
Para o seu lanche da tarde, ele come 500 calorias graças a 280 gramas de bife magro, cozido com um fio de azeite e um punhado de brotos jovens de espinafre.
Finalmente, para o jantar, Jason Momoa novamente come brotos de espinafre com 280 gramas de peito de frango, um abacate e um novo litro de cerveja.
