Qual é a duração ideal de um aquecimento?
O aquecimento aumenta a circulação muscular e facilita o exercício, mas aqui não se trata apenas de musculatura, já que também se vai aquecendo o sistema neuromuscular.
O líquido sinovial aquece e começa a lubrificar as articulações e a segregar enzimas que ajudam a queimar gordura, para trabalhar de um modo mais eficaz.
Se vai fazer apenas uma corrida, faça exercícios de mobilidade articular e comece a um ritmo lento, cumprindo 2 quilómetros ou 10 minutos até alcançar um ritmo estável para cumprir o resto da distância.
Mas se for fazer uma prova oficial ou um treino intensivo de preparação, depois de aquecer deve fazer alguns sprints em progressão, exercícios de arranque e alguns alongamentos (sem nunca sentir dores).
Publicado vai Men’s Health
