4 dicas úteis que o vão ajudar a deixar de ser magro
Não temos uma percentagem para lhe precisar. Mas não é necessário consultar relatórios nem analises estatísticas sobre o tema para perceber que muitos são os homens cujo objetivo de treino passa pelo ganho muscular. Este é o foco que partilham muitos dos utilizadores do ginásio e se estão na zona de pesos livres, estão no caminho certo!
Mas mesmo sabendo que este é o primeiro passo para concretizar tal objetivo, é comum haver dúvidas sobre os melhores exercícios para o crescimento muscular. Sem esquecer a alimentação – que deve ser rica em proteína mas não esquecer outros essenciais – nada como um plano de treino completo. Para começar, desafie-se com este conjunto de quatro exercícios para os quais irá precisar de halteres e barra de peso.
Além das séries, a completar com um pequeno intervalo entre séries, o treino é composto por três rondas organizadas da seguinte maneira:
Ronda 1
Exercício 1: 3 séries de 5 repetições cada, com 90 segundos de descanso
Exercício 2: 3 séries de 10 repetições com 3 minutos de descanso
Exercício 3: 1 série de 20 repetições sem descanso entre este e o próximo exercício
Exercício 4: 5 séries de 5 repetições, com 90 segundos de descanso
Ronda 2
Exercício 1: 5 séries de 4 repetições com 90 segundos de descanso
Exercício 2: 2 séries de 10 repetições com 3 minutos de descanso
Exercício 3: 1 série de 20 repetições sem descanso entre este e o próximo exercício
Exercício 4: 3 séries de 5 repetições, com 90 segundos de descanso
Ronda 3
Exercício 1: 3 séries de 6 repetições com 90 segundos de descanso.
Exercício 2: 5 séries de 10 repetições com 3 minutos de descanso
Exercício 3: 1 série de 20 repetições sem descanso entre este e o próximo exercício
Exercício 4: 2 séries de 5 repetições, com 90 segundos de descanso
partilhado via Men’s Health
